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当你感到紧张或害怕时，你的呼吸会变得又浅又快。你的肩膀会不由自主地抬高，你的肩部和颈部肌肉会感到非常紧张。如果你进入紧张状态，你将开始过度呼吸，也就是说，空气将被吸入你的肺部，然后以短暂而快速的爆发再次排出。这时，你可能会感到头晕，失去控制，你的手指开始发麻，你的嘴可能会感到麻木。

当你感到紧张和害怕时，所有这些都是常见的反应。你的身体不能长时间保持这种状态，因为这会让你很累。分娩时，你的目标是尽可能保持体力。您还希望为婴儿提供足够的氧气，帮助他克服生产过程中的压力。紧张的呼吸会减少你和你的宝宝获得的氧气量。当那个重要时刻到来时，人工呼吸可能会对你有所帮助。

劳动呼吸法要领

现在，闭上眼睛，专注于呼吸。

注意你的呼吸非常有节奏——吸气，停顿一会儿，然后呼气。当你呼气时，呼吸的长度和深度对应于你吸气的长度和深度。然后你会停下来喘口气。

分娩呼吸法强调呼吸的节奏。不要让吸气时间超过呼气时间。事实上，你呼气的时间应该比吸气的时间长。但是当你的子宫剧烈收缩时，你的呼吸将不可避免地变浅。只要你的呼吸不开始变得越来越急促，不变得惊慌失措，这没什么大不了的。

简单劳动呼吸法

提醒自己“放松”“放松”这个词由两个词组成:“释放”和“放松”。你可以尝试以下呼吸方法:当你吸入空气时，默默地说“释放”；呼气时，悄悄说“放松”。不要让你的思想走神，默念单词的节奏，跟上你的呼吸。呼气时，试着放松你的整个身体，特别注意当你感到压力时会绷紧的肌肉。每次呼气的时候，你应该说“松……”特别要注意呼气运动，自然吸气运动是好的。

或者你可以一边呼吸一边数数。吸气时，慢慢数到3或4(或者几个，只要你觉得舒服)；呼气时数到3或4。你会发现吸气时数到3，呼气时数到4会更舒服。

试着用鼻子吸气，用嘴呼气。当你呼气时，你的嘴应该自然柔软而不是僵硬。用鼻子吸，用嘴呼吸。许多女性也发现呼气时发出声音很有帮助，比如“哦-或“啊-啊”。在宫缩期间，你可以喝几口水来防止口腔干燥。

辅助分娩呼吸

当你遭受宫缩时，你的身体会感到很累，分娩的过程似乎没完没了，看不到尽头。此时，保持有节奏的呼吸并在每次呼气时放松是不容易的。此时，陪伴你分娩的家庭的合作非常重要。他可以和你一起呼吸，帮助你保持稳定有节奏的呼吸。你需要和他有眼神交流，他应该握住你的手或者把手放在你的肩膀上，你的身体可以轻轻靠在他身上。接下来，你可以练习他的呼吸节奏。

你可以在怀孕期间和家人一起做这个练习。起初，你会觉得有点奇怪，你们两个都可能觉得很不自然。然而，当分娩时，当你感到无法坚持时，协调呼吸会非常有效。

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