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你在月经期是否可以吃甜食听起来是个小问题，但你不能简单地回答“是”或“不是”。每个人都要以严格的方式寻找答案，并仔细聆听。

误区:在女孩经期吃巧克力或其他甜食会导致痛经和其他不适，所以在她经期应该避免这些食物。

真相:这是一个广泛流传的月经指南。有趣的是，这句谚语的反义词“在月经期间吃巧克力或其他糖果可以缓解痛经和经前综合症，并改善你的情绪”也很流行，这使得目前很难区分真假。这两种说法都值得我们仔细探究。如果你想知道甜点会对你阿姨有什么影响，你必须从痛经的原因开始。

什么是痛经？

痛经是指女性痛经引起的疼痛，主要分为两种类型:原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经发生在女性开始正常月经时，通常是在月经的第一天和第二天，大多数人会在两三天内自行缓解。这种疼痛是由经期分泌过多的前列腺素引起的，这会引起子宫过度收缩和血管挛缩。复发性痛经通常发生在女性痛经消失一段时间后，或者月经来潮的不适症状逐渐转变为明显的腹痛，腹痛通常在月经来潮前一两周开始。这种疼痛通常有病理基础，常见原因如子宫内膜异位症等。在这种情况下，你需要及时看医生。

甜点怎么了？

各种糖果的一个共同特点是含糖量高。一些相关研究指出，糖可以影响维生素和矿物质在体内的吸收和代谢，这两种成分可以缓解肌肉紧张，使子宫收缩不那么强烈，并对缓解痛经有一定的作用。出于这个原因，女孩在月经期间应该真正减少糖的摄入。

然而，必须提到的是，碳水化合物的摄入增加了体内一种叫做血清素的神经递质的水平，也就是所谓的5-羟色胺。研究表明，血清素确实对缓解经前综合症有一定作用。在这种情况下，传说中也有一些真理，“吃甜食可以缓解烦躁和其他由经前综合症引起的症状，让你感觉更好”。但在缓解经前综合症的同时，痛经却没有得到同样的治疗。血清素促进前列腺素PGE2的合成，前列腺素PGE 2是痛经的真正罪魁祸首。

看来糖对月经有混合作用。很难简单地说是或不是。

都是前列腺素。

这个标题其实对前列腺素有点不公平，因为前列腺素分为三行，只有前列腺素2系列是痛经的主要原因，这会加重肌肉和子宫的收缩程度。但是系列一PG1和系列三PG3实际上是缓解痛经的好帮手。上面提到的前列腺素E2是前列腺素2家族的成员。

一种叫做花生四烯酸的不饱和脂肪酸是“坏”前列腺素PG2的前体。这种脂肪酸广泛存在于黄油、玉米、棕榈、椰子、大豆油，甚至鸡肉和鸡蛋中。我们喜欢吃甜食，如饼干和蛋糕，其中黄油、椰子和鸡蛋必须大量使用。它们会提高前列腺素2的水平并加重月经疼痛。一项对土耳其大学生痛经的调查显示，吃甜食的女孩痛经的发生率是少吃甜食的女孩的1.8倍。

我们知道食物的成分是多种多样的，还有一些东西可以缓解痛经，如鱼油、南瓜子和富含亚油酸或亚麻酸的芝麻，它们可以促进“好”前列腺素PG1和PG3的形成。维生素和各种矿物质也可以减少肌肉紧张和缓解痛经。含有大量维生素E和维生素B的全谷物，含有钙、镁和钾的蔬菜，含有生物类黄酮和维生素C的水果都是不错的食物选择。如果甜食含有这些营养成分，它不仅会对痛经有负面影响。

独特的巧克力

与其他糖果不同，巧克力对痛经有特殊效果，因为它含有可可碱。让我们单独讨论一下。

巧克力一直是大多数人的最爱，无论是黑巧克力、白巧克力、牛奶巧克力还是果仁巧克力。巧克力含有一种叫做可可碱的物质。可可碱是一种甲基黄嘌呤生物碱，这个名字可能会让每个人感到奇怪，但说到它的种类，茶中所含的咖啡因和茶碱，每个人都会对这种物质有更多的感受。这种生物碱对神经有令人兴奋的作用，所以每个人早上困的时候都可以喝咖啡提神。

可可碱和痛经有什么关系？

痛经的一个重要原因是子宫供血不足，这导致供氧不足，并加重子宫收缩和痛经。可可碱可以扩张血管，缓解由此引起的月经痛。此外，可可碱还有利尿作用。月经疼痛引起的不适之一是水肿。椰子有助于身体排水和缓解不适。可可碱还能增加体内一种叫做环磷酸腺苷(CAMP)的物质，这是一种在细胞中传递信息的小分子物质。我们通常称之为第二信使，它可以放松平滑肌，缓解痛经。

这表明可可碱确实是一件好事。然而，我们不应该忘记，作为一种生物碱，可以刺激神经，过量摄入可能会带来副作用，如失眠，焦虑和不安。然而，可可碱在这方面比咖啡因弱，但作为一种可能性，我们仍然需要注意。

谁是最聪明的，黑人、白人还是牛奶？

既然是针对可可碱的好处，选择哪种巧克力也很重要。当人们通常购买巧克力时，最常见的种类是黑巧克力、白巧克力和牛奶巧克力。事实上，这三种巧克力的成分非常不同，尤其是黑巧克力和白巧克力。巧克力的主要成分是可可。通常在制作巧克力之前，可可通过一系列过程加工成可可汁。可可汁含有53%的脂类、1.5%的可可碱、碳水化合物、蛋白质等。用糖调味的可可汁是各种巧克力蛋糕、饼干和核仁巧克力饼的原料，但在制作巧克力时，可可汁通常分为两部分:可可脂和可可粉。

可可脂是可可中的脂质成分，而可可粉是除去大部分可可脂后剩下的固体，其中含有可可碱。巧克力中可可脂和可可粉的不同比例不仅决定了巧克力的味道，还决定了可可碱的含量。关于黑巧克力、白巧克力和牛奶巧克力的分类标准，美国、欧盟等国家和地区略有不同。一般来说，黑巧克力含有最高比例的可可粉，其次是牛奶巧克力和混合一定比例的牛奶成分。白巧克力通常只含可可脂，不含可可粉，所以白巧克力几乎不含可可碱。

可以看出，巧克力也可以吃，但实际上所吃的成分是完全不同的。如果只考虑可可碱对痛经的影响，那么黑巧克力应该比牛奶巧克力略好，两者都比白巧克力好，只是不要吃，直到你兴奋得睡不着觉。

甜食没那么可怕，巧克力也没那么神奇。

在描述食物与痛经关系的许多文献中，我们经常看到“量大”、“量多”、“量多”等词语。虽然甜食会在一定程度上加重痛经，但只要控制得当，不要胡乱吃海蛞蝓，合成的少量前列腺素不足以对姐妹的痛经产生显著影响。此外，食物中还含有其他可以缓解痛经的营养成分，可以在一定程度上抵消这些负面影响。

含可可碱的巧克力(黑巧克力和牛奶巧克力)可以在一定程度上缓解痛经，但由于遗传和其他因素，每个人的激素或神经递质受体的数量不同，因此每个人对相同剂量的物质有不同的反应，效果也不同。用同样的话来说，均衡而全面的饮食是最重要的。即使在每月身体相对不舒服的日子里，只要你不感到不舒服，除了健康饮食之外，吃一点甜食也是无害的。然而，指望巧克力能显著减轻疼痛也是不可靠的。

结论:该谣言有一定的科学依据，但过于绝对和片面。虽然巧克力中的可可碱理论上有助于缓解痛经，但其他甜食可能在一定程度上加重痛经，因为它们含有更多的糖和一些PG2前体，但它们也可能含有PG1/PG3前体、维生素和矿物质，可以缓解痛经。在现实生活中，只要你根据自己的身体状况适量食用这些食物，就不会对痛经产生重大影响。

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