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专家提醒，如果你有怀孕计划，不要忘记提前补充叶酸。

湖北妇幼保健院遗传中心副主任医师宋洁平说，叶酸是一种维生素，也是胎儿神经发育的一种关键营养素。孕妇缺乏叶酸可能会增加新生儿神经功能缺损的风险(例如无脑畸形、脊柱裂等)。)。神经管是胎儿中枢神经的前体，随着妊娠天数的增加，神经管将逐渐形成脑和脊髓。由于神经管的正常闭合发生在妊娠早期，一般建议在妊娠的前3个月至前3个月补充叶酸。

每天添加0.4毫克。

人体不能自行合成叶酸，只能从食物中摄取。胎儿在母亲体内不断生长发育。母亲的叶酸通过胎盘输送给他。随着胎盘组织和子宫的不断生长，对叶酸的需求越来越大。光是食物摄取量不能满足需求。宋主任认为，孕妇需要补充叶酸的规格为每天0.4毫克，每天一片。

爸爸也可以补充叶酸

一般来说，女性应该在怀孕的前3个月在医生的指导下补充叶酸。事实上，父亲补充一些叶酸对婴儿也有好处。男性饮食中的叶酸与他们的生殖健康密切相关。作为生殖的另一半，父亲的饮食对孩子未来的健康也至关重要。因此，未来的父亲可以吃更多的绿叶蔬菜和粗粮，它们含有高水平的叶酸。

寻找叶酸食品

有许多食物含有叶酸，绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿和胡萝卜，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃和香蕉。家禽和鸡蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。然而，由于叶酸在光和热的照射下是不稳定的，并且很容易失去活性，所以人体并没有从食物中获得太多的叶酸。例如，蔬菜储存2 ~ 3天后，叶酸的损失为50% ~ 70%；煮汤等烹饪方法会导致食物中叶酸损失50% ~ 95%；浸泡在盐水中的蔬菜会损失更多的叶酸。因此，孕妇应该改变一些烹饪习惯，以尽量减少叶酸的损失。

叶酸不能随便服用。

宋主任特别强调，孕妇在添加叶酸时不能自行添加叶酸。过量也会损害胎儿神经的发育。孕妇应该在医生的指导下服用。如果是贫血或妇女生了一个有神经管缺陷的婴儿，她必须在怀孕期间去医院检查，并在医生的指导下得到适当的护理。

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