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怀孕期间的营养对孕妇来说非常重要，特别是以下8个健康食谱。怀孕的准妈妈必须记得吃它们，这样才能生出健康聪明的宝宝。

1.富含维生素c的水果和蔬菜可以预防先兆子痫

先兆子痫是妊娠晚期容易发生的严重并发症，影响孕妇和胎儿的安全。当专家对数百名先兆子痫和健康孕妇的饮食进行调查时，他们发现每天从食物中摄入较少VC的孕妇血液中的VC水平也较低，并且她们患先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕妇应注意摄入富含VC的新鲜蔬菜和水果，每日摄入量最好不低于85毫克。

2.蜂蜜促进睡眠，防止便秘

在天然食物中，大脑神经元所需的能量在蜂蜜中最高。如果孕妇睡前喝一杯蜂蜜水，镇静作用可以缓解多梦、睡眠不好等不适，提高睡眠质量。此外，孕妇可以缓解便秘，并有效地预防便秘和痔疮，如果他们把几滴蜂蜜放入水中，每天早上和下午喝水。

3.冬瓜和西瓜有助于消除下肢水肿

由于下腔静脉受压，妊娠晚期孕妇的血液回流受阻，体位性水肿常发生在脚踝，但通常在休息后消失。如果水肿在休息后没有消失，或者如果水肿很严重并且没有其他异常，则称之为妊娠水肿。冬瓜又冷又甜，富含水分，能解渴和利尿。如果你煮鲤鱼汤，可以减轻孕妇下肢水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的功效。经常饮用会增加孕妇的尿量，从而排出体内多余的水分，有助于消除下肢水肿。

4.南瓜预防妊娠水肿和高血压

南瓜花和水果营养丰富。孕妇食用南瓜花和南瓜果不仅能促进胎儿脑细胞的发育，增强其活力，还能预防妊娠水肿、高血压等妊娠并发症，促进血液凝固，防止产后出血。将500克南瓜和60克粳米煮成南瓜粥可以促进肝脏和肾脏细胞的再生，同时可以促进早孕反应后食欲和体力的恢复。

5.葵花籽降低流产风险

葵花籽富含VE，能促进垂体前叶促性腺激素分泌细胞的功能，增加卵巢功能，增加卵泡和黄体细胞的数量，增强孕酮的作用，促进精子的产生，增强其活力。维生素e通常用于治疗不孕症和先兆流产，因此被称为生育酚。如果孕妇缺乏VE，流产后容易引起胎动不安或不容易再次怀孕。怀孕期间多吃富含VE的食物，例如每天2汤匙葵花油，这样可以满足需求，有助于防止流产，降低流产风险。

6.芹菜防治妊娠高血压

芹菜富含芫荽苷、胡萝卜素、VC、烟酸、甘露醇等营养成分，尤其是叶中的某些营养成分比芹菜茎更丰富，具有清热凉血、醒脑、利尿、镇静、降血压的功效。在妊娠晚期定期食用可以帮助孕妇降低血压，预防和治疗由妊娠高血压综合征引起的并发症，如缺铁性贫血和先兆子痫。

7.土豆缓解妊娠呕吐反应

土豆富含维生素B6，具有止吐作用。妊娠早期孕妇最突出的表现是恶心、呕吐、食欲不振和食物少。如果你多吃土豆，你可以帮助孕妇减轻油腻和呕吐的症状。马铃薯也是预防和治疗妊娠高血压的保健食品。

8.动物肝脏避免缺铁性贫血

与怀孕前相比，怀孕期间的血量增加，血液稀释，孕妇出现生理性贫血。缺铁性贫血最常见的原因是铁补充不足。然而，孕妇和胎儿都需要铁。一旦缺铁，她们在怀孕或早产时容易贫血。因此，怀孕期间必须注意摄入含铁丰富的食物。各种动物的肝脏含铁量相对较高，但每周可食用一次。吃这些食物时，最好吃富含VC或果酸的食物，如柠檬和橘子，以提高肠道对铁的吸收率。

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