一种治疗颈椎病的哑铃医疗体操方法

一种治疗颈椎病的哑铃医疗体操方法发布时间：2020-03-19

颈椎病怎么样？这里有一些对颈椎病有益的哑铃练习。让我们一起学习它们。

哑铃医疗体操治疗颈椎病

1.肘部屈曲和胸部伸展:腿与肩同宽，双手哑铃自然下垂，手臂平放在肩膀上，肘部屈曲，胸部向后伸展。重复12 ~ 16次。

2.斜攻:双腿分开，肩宽。两个哑铃握在一起，肘部弯曲在胸部两侧。上半身稍微向左移动。右手向左和向前倾斜击打，左右交替，每次重复6-8次。

3.侧击:双腿分开，肩宽。两个举着的哑铃弯曲并放置在胸部的两侧。左手拿着哑铃向右侧敲击，左右交替，每次重复6-8次。

4.从上面进攻，双腿分开，肩膀分开。双手握住哑铃时，将哑铃放在胸部两侧。右手握哑铃，从上方攻击，左右交替，每次重复6 ~ 8次。

5.手臂伸展:腿分开，肩宽，手握哑铃下垂，右上肢从前到上伸直，左右交替重复6-8次。

6.耸肩和后摆:两腿分开，肩宽，放下两个哑铃，两臂伸直，两肩用力向上，两肩后摆放下，重复12-16次。

7.两肩向后伸展，胸部向后伸展:两腿应与肩同宽，双手哑铃应下垂，两肩应向外伸展，两肩向后伸展，胸部同时伸展，重复12-16次。

8.直臂前后摆动:双腿前后分开，两个手持哑铃下垂，左右上肢同时伸直并交替前后摆动，重复6-8次，双腿交换站立位置，同时摆动6-8次。

9.头侧屈曲:双腿分开，肩宽，两个手持哑铃下垂，头和颈部最大程度向左屈曲，然后最大程度向右旋转，左右交替，重复6-8次。

10.头部屈曲和背部伸展:腿分开，肩宽，两个手持哑铃下垂，头部和颈部尽可能向前屈曲；头部和颈部向后倾斜至最大程度，重复6 ~ 8次。

11.头部旋转:双腿分开，肩宽，两个手持哑铃下垂。头部和颈部顺时针旋转一圈，然后逆时针旋转另一圈，重复6-8次。

上述动作应轻柔，根据个人情况每天可做1 ~ 2次旋转动作。