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怀孕通常会带来许多不适，包括恶心、胃灼热、不宁腿综合征、打鼾等，从而影响睡眠。这些(有时不可避免的)问题可能会因你怀孕前养成的不良睡眠习惯而加剧。以下指南将帮助你在晚上睡得更好，无论是在怀孕期间还是婴儿出生后。

1.有机会就小睡一会儿

白天小睡30 ~ 60分钟可以让你更清醒，记忆力更好，通常还能缓解疲劳症状。最近的一项研究发现，超过一半的孕妇从周一到周五至少小睡一会儿，60%的女性在周末至少小睡一会儿。但是记住，白天睡觉可能会影响晚上的睡眠质量。

2.建立规律和放松的就寝程序

下班回家后，花点时间吃晚饭，试着放松一下。晚饭后，做一些安静的事情，比如阅读或者洗个热水澡放松一下。另外，试着每天早上和晚上在同一时间睡觉和起床来调整你的生物钟。

如果你睡不着，起来一会儿。

如果好像已经过了几个小时(但可能只有20 ~ 30分钟！如果你还是睡不着，起床去另一个房间，听舒缓的音乐或者读一本杂志。当你觉得困的时候，回去睡觉。

4.练习一些放松技巧

有许多自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、逐渐放松肌肉等。

5.睡觉前吃点零食以防恶心。

如果你觉得不舒服(这在怀孕早期很常见)，你可以经常吃一些清淡的零食，比如饼干，以保持你的胃不空，尤其是在睡觉前。

6.睡觉前避免难消化和辛辣的食物。

辛辣食物，如辣椒或酸性食物，如西红柿，可能会引起胃灼热和消化不良，无论它们是如何烹饪的。睡前吃大餐也是如此。相反，你可以吃得更早，吃得更简单，这样你在睡觉前有两三个小时消化晚餐。

7.傍晚或傍晚少喝水。

怀孕后，你的身体需要大量的水，但是早上多喝水，下午晚些时候和晚上少喝水。这将帮助你减少晚上上厕所的次数。

8.睡在左边

你最好让自己学会在怀孕的第一个月睡在左边。这种姿势有助于血液和营养流向婴儿和子宫，也有助于肾脏排出废物和液体。在习惯了这种睡眠姿势后，随着你的胃越来越大，你可以休息得更好。

9、睡不着也没有压力

如果你晚上醒来，别担心。怀孕期间不安全的睡眠是一种正常现象。虽然你不太可能马上睡一整夜，但你最终会为自己建立一个有效的就寝时间计划。

放弃可怕的坏习惯

怀孕期间，吸烟和饮酒不仅会对婴儿造成伤害，还会使你难以入睡。你可以把怀孕当作戒除坏习惯和减少饮酒的好机会。

此外，减少含咖啡因饮料的摄入，如茶、咖啡、可乐饮料等。，尤其是下午和晚上，要完全避免。

11.收拾你的卧室

花些时间让你的卧室尽可能的舒适和迷人，这样你就能更容易入睡。怀孕期间你可能会觉得比平时更热，所以保持房间凉爽。尽可能减少光线和噪音，因为它们很容易让你从浅睡中醒来。

让你的床只用于睡觉和做爱。

如果你有在床上看书或看电视的习惯，扔掉它们，离开你的床去床上做更愉快的活动。

13、关上卧室门外的焦虑

坚持列一份“重要的事情”清单，并在晚餐时把它说清楚。等到第二天处理清单上的事情。确保你在晚餐时完成所有的家务，这样你就可以在睡觉前放松。如果你是那种半夜醒来想着紧急工作的人，在床边放一个记事本，这样你就可以很快写下事情，然后再次入睡。

睡觉前至少锻炼三四个小时。

虽然孕期锻炼对你的身心健康非常有益，但如果你的身体在锻炼后没有足够的时间放松，也会妨碍你的睡眠。一些研究表明，锻炼时间太接近睡眠时间可能会影响睡眠深度。

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