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怀孕前和怀孕后3个月每天服用0.4毫克叶酸可以降低胎儿出生缺陷的发生率。富含叶酸的食物包括甜菜、花椰菜、绿叶蔬菜和橙汁。

为了生产高质量的精子和卵子，并使它们一次结合成受精卵，可多吃以下食物:海带，其胶体可促进体内放射性物质随粪便排出，从而减少积累和导致人体功能障碍的物质。春韭菜富含精油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养成分，温中健脾，壮阳固精(孕妇慎用)。海鱼含有各种不饱和酸，能增强人体免疫力。新鲜水果和蔬菜汁溶解和排出细胞中积累的毒素。

孕妇营养不良会影响胎儿的生长发育，严重者会导致流产、早产、胎儿生长迟缓和产后生长发育不良。

在妊娠的前三个月(1-3月)，虽然胚胎很小，但细胞分裂很快，妊娠前三个月的妊娠反应很严重。在这个阶段，你应该吃含有维生素B、无机盐和易于消化的食物，主要是谷物、蔬菜和水果。

在怀孕的第二个三月(4-7月)，胎儿长得更快，体积也显著增加。孕妇的热量消耗和蛋白质需求比正常人高10% ~ 20%。同时，由于胎儿的器官和系统正处于分化和奠基阶段，应强调加强营养，主要是奶制品、肉、蛋、豆类、蔬菜和水果，但脂肪不应过多，盐应少吃。

在妊娠的最后三个月(8-10月)，胎儿体重在此期间增长最快，包括骨骼发育和脂肪积累。因此，孕妇不仅要摄入足够的碳水化合物和蛋白质食物，还要适当添加脂肪类食物，尤其需要补充钙、铁、锌、磷等微量元素，如食用动物肝脏、海鲜、骨汤等。

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