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心脏病没有单一的特定症状。有时严重的心脏病患者甚至在疾病的晚期也可能没有症状，因此患者很容易忽视他们的疾病状态，感到非常健康，并且在生活中不注意，这通常会给心脏带来很大的负担。平时，心脏不好的人应该注意饮食中的营养搭配，那么什么是心脏不好吃呢？如果心脏不好，什么是最好的？让我们一起来看看。

什么是心不好吃

1.锌

食物来源:种子、贝类等

锌可以帮助人体产生抗炎细胞因子。像ω-3脂肪酸一样，锌有助于预防人体炎症。同时，锌也被证明对动脉有保护作用，有助于预防冠状动脉疾病和改善心脏功能。锌主要来自一些富含蛋白质的食物，如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。在种子中，芝麻、葵花籽、松子等锌含量也很高。

2.镁

食物来源:粗粮、坚果等

镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，保持心脏弹性，防止中风和心脏病发作。镁摄入不足可能导致血压升高。研究表明，饮食中镁的充足供应有利于预防高血压、心脏病和糖尿病。女性比男性更容易缺镁，压力也会消耗体内储存的镁，所以应该注意在饮食中补充镁。镁通常存在于各种粗粮中，如小米和红豆，坚果，如松子和核桃，以及绿叶蔬菜，如菠菜和油菜。

3，ω3脂肪酸

食物来源:鲑鱼、沙丁鱼、核桃等

ω3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，有助于预防全身炎症反应和心血管疾病，保护心脏。哈佛大学的研究发现，每周吃一到两次鱼，摄入大约2克ω3脂肪酸，可以降低36%的心脏猝死风险，降低17%的死亡概率。除了鲑鱼、沙丁鱼和其他深海鱼类，核桃、亚麻籽、紫苏籽和从中提取的油也是ω-3脂肪酸的良好来源。

心脏不好，心脏不好，什么是最好的(照片来源:图片库)4，维生素C

食物来源:猕猴桃、青椒和其他新鲜水果和蔬菜

维生素C是一种非常强的抗氧化剂。研究发现，它有助于降低低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏”胆固醇)的水平，并提高高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好”胆固醇)的水平。饮食中维生素C摄入量高的人患心脏病和中风的风险较低。维生素C的主要来源是新鲜水果和蔬菜，其中柑橘类水果和西红柿是维生素C的最佳来源，还富含青椒、菠菜、猕猴桃和鲜枣。

5.钙化醇

食物来源:蘑菇、鸡蛋等

维生素D不仅有益于骨骼健康，也有益于心脏健康。研究表明，如果身体缺乏维生素D，患心脏病的风险将增加40%，死于心脏病的风险将高于81%。食物中维生素D的来源并不丰富，只有几种来源，如鱼(尤其是鱼肝)、蘑菇、动物内脏、全脂牛奶、鸡蛋等。然而，每个人都能得到更多的阳光，这是人体维生素D的主要来源。

6.生育酚

食物来源:坚果、种子等

维生素E也是一种强抗氧化剂。像维生素C一样，它也能调节体内的胆固醇水平，抑制血小板聚集，降低心肌梗塞和中风的风险。各种坚果和种子富含维生素E。水果中的鳄梨也富含维生素E，可以经常食用。

7.蒜素

食物来源:大蒜

大蒜素有助于放松血管和改善血液流动，从而对血压和心脏健康起到积极作用。需要注意的是，大蒜中含有蒜氨酸和蒜氨酸酶等有效物质，研磨后会相互接触，从而形成具有保健功能的大蒜素。因此，大蒜最好捣碎成泥，在食用前放置10-15分钟。大蒜素的吸收效果较好，而烹调获得的大蒜素量很少。

8.番茄红素

食物来源:西红柿、西瓜等

番茄红素是一种具有强抗氧化作用的类胡萝卜素，已被证明有助于预防癌症和心脏病。研究表明，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，心肌梗死的风险越低。番茄红素还可以增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，预防动脉硬化。番茄红素通常存在于红色食物中，如西红柿和西瓜。

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