月经前饮食期间我应该注意什么

月经前饮食期间我应该注意什么发布时间：2020-03-18

女性的月经不适感有时是由吃不下的食物引起的。一般来说，在月经期间，女性朋友应该停止说话，注意饮食。如果吃了不该吃的东西不仅会引起身体不适，还会影响你将来的健康，那么在月经前你应该注意些什么呢？让我们一起看看。

月经前注意饮食

多吃富含钙的食物。

研究发现，女性大量摄入钙和维生素D有助于降低经前综合症的风险。女性每天应该摄入1200毫克钙和700国际单位的维生素D。应该多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、鲑鱼和维生素D强化牛奶等。更多的阳光照射。

不要错过早餐

为了避免感觉特别饿，一日三餐应该准时，尤其是早餐。如果你在经期前感到抑郁，错过任何一餐将不可避免地导致血糖大幅度波动并加重经前综合症。

多吃纤维和瘦蛋白。

多吃全麦食品，如糙米、燕麦和大麦面包，多吃瘦肉蛋白和各种水果和蔬菜。纤维帮助身体去除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦和大麦(不仅富含纤维，还富含镁)以及其他食物可以摄入更多的维生素B1和B2，这对预防经前综合症至关重要。

-1。-少吃糖

甜食会导致雌激素和黄体酮紊乱，从而降低大脑中的血清素水平，导致情绪不稳定，更容易焦虑和诱发经前综合症。专家建议少吃或不吃甜食，多喝水，吃一些新鲜水果。

考虑补充

专家建议每天服用多种维生素、100毫克维生素B、6600毫克钙、至少一种富含钙的食物和400毫克氧化镁。

少吃动物脂肪

研究发现，保持健康的体重有助于预防经前综合症。健康的体重和良好的生活习惯如饮食控制是分不开的。专家建议，少吃动物脂肪，增加雌激素，可以减轻经前综合症的痛苦。其他习惯包括保持乐观、减轻压力、放松心情、定期锻炼、深呼吸、瑜伽等。

月经饮食习惯

1.月经前一周应该清淡、易消化、营养丰富。你可以多吃豆类、鱼类和其他高蛋白食物，多吃绿叶蔬菜、水果，还可以多喝水，保持大便通畅，减少盆腔淤血。

2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦和其他食物。摄入足够的高纤维食物可以促进雌激素的排泄，增加血液中的镁含量，调节月经和镇静神经。

3.在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果和干豆。

4.获取足够的蛋白质。可以吃白肉；和更多的豆腐和大豆植物蛋白来补充月经期间损失的营养。

5.饮食应该定期测量。它可以防止血糖一次上升和下降，减少心跳加速，并减轻不适，如头晕，疲劳，情绪不稳定。

6.大量失血的女性应该多吃高纤维食物，如菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等。来丰富血液。

7.面临更年期的女性应该多吃富含钙的食物，如蔬菜。