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睡眠是健康的基础，在恢复体力和增强抵抗力方面起着至关重要的作用。然而，调查数据显示，超过3亿中国人患有睡眠障碍，成年人中失眠的发生率高达38.2%。随着生活节奏的加快和工作压力的增加，良好的睡眠已经成为许多中国人的奢望。

值此一年一度的世界睡眠日之际，京东卫生“名医现场直播”特邀北京大学第六医院副院长、北京大学精神卫生研究所副所长、中华医学会精神病学分会睡眠障碍研究协作组副主任孙教授、中国睡眠研究会常务委员会委员、教授， 北京大学第六医院睡眠医学中心主任、中国睡眠研究会、中华医学会精神病学分会和中华医学会精神病学分会的一名年轻会员，将作为嘉宾在现场直播室与广大网民谈论睡眠健康。

失眠主要可以通过心理和行为调节来治疗。

失眠和睡眠障碍有什么区别？在直播开始时，孙教授首先对两者进行了概念上的区分，并重点关注了失眠问题。他说，如果你打个形象比喻，睡眠障碍相当于心脏病，失眠相当于高血压，失眠是睡眠障碍的症状之一。失眠的主要症状是失眠、睡眠不佳和早起。如果失眠每周发生3次以上，持续3个月以上，并伴有工作效率变化、性情变化、记忆力下降等，则可被诊断为失眠。此外，还应排除其他影响因素，如癌症和更年期。睡眠障碍的范围更广，有近100种症状，如嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征、梦游等。

“失眠，除了伴有皮肤不佳、无精打采、心悸等。，也容易出现高血压、糖尿病等并发症。在目前的疫情下，失眠引起的免疫力下降也将大大增加患新皇冠肺炎的可能性。”在谈到失眠的危害时，孙教授强调。

针对网民提出的“为什么人会失眠”的问题，孙弘强教授表示，失眠的原因主要有三个因素，即质量因素、促进因素和维持因素。质量因素是由自然决定的，触发因素多为外部诱因，如当前突发疫情，而维持因素多为失眠者睡眠行为不良。

结合多年治疗失眠的临床实践，孙伟教授还提供了三种主要疗法:心理和行为疗法、药物疗法和物理疗法。如果失眠是由不良睡眠习惯引起的，比如早上睡觉和不能熬夜，我们的重点是纠正不良习惯。如果症状仍然无法解决，您可以咨询睡眠中心，在专业医生的指导下服用有症状的药物，或者通过物理疗法(如磁刺激和直流电刺激)进行治疗。

获得良好的睡眠需要睡眠节奏和睡眠动机。

在正确定义了失眠并详细解释了消除失眠的方法之后，孙·弘强教授在如何获得良好睡眠方面也做出了很大贡献。他说，首先，我们应该面对睡眠的变化，不要试图控制睡眠。睡眠就像吃饭。食欲每天都会变化，睡眠时间也会随着年龄的增长而减少。此外，我们需要形成一个有规律的生物钟，也就是说，保持一个睡眠节奏，只要整个人醒来时放松，睡眠时间的差异并不重要；其次，我们还需要积累一些睡眠动机，保持适当的锻炼，并通过正念呼吸放松我们的身心。

在同一天的直播中，一些网民表示他们患有“睡眠呼吸暂停综合症”，并向专家寻求改善方法。对此，孙教授表示:“睡眠呼吸暂停综合征俗称打鼾，在肥胖男性患者中发病率很高。我们建议患者去睡眠中心进行多导睡眠图检查，这不仅可以判断疾病的严重程度，还可以全面评估患者的睡眠结构，包括睡眠中的呼吸暂停和缺氧，以及心电图、血氧和血压的变化。对于中度以上的患者，建议及时佩戴国产呼吸机进行治疗，这样可以增加肺通气量，改善夜间呼吸功能。当我第一次开始戴家用呼吸机时，我感到有点不舒服，这也需要病人有一个适应过程。”

在疫情的特殊背景下，许多人因恐慌和焦虑而极大地影响了他们的睡眠质量，而广大一线医务人员的睡眠健康也成为一个更为重要的问题。“人们在疫情下会有应激反应。这种情况引起的失眠大多是急性失眠。根据医生的建议，你可以服用一些速效药物。如果你长期处于压力状态，并且过于紧张而无法调整自己，你也可以考虑在专业医生的指导下服用一些抗焦虑药。”孙教授最后强调。

睡眠问题案例邀请专家现场回答问题

值得一提的是，JD.com健康还专门发起了“帮助你改善一周睡眠问题”的志愿者征集活动，得到了网友的积极反馈。在现场直播中，专家们还挑选了有代表性的案例，并给出了专业答案。

网民甲建议她每天晚上10点准时睡觉，但是三个小时都不能入睡。她长期依赖咖啡来保持精力。她既期待又害怕上床睡觉。孙伟教授说，首先要做的是形成睡眠节奏。不管你前一天晚上睡得好不好，你都应该在固定的时间起床，尽量不要在中午小睡。相反，你可以使用放松练习。此外，如果你晚上睡不着，你可以练习正念呼吸来放松。咖啡会让你更难入睡。你应该小心喝它。如果你必须喝它，你应该试着在早上喝它。

网民B问听音乐是否能促进睡眠。对此，孙伟教授说睡眠最重要的一点是放松。通过听轻音乐和慢音乐入睡是完全可能的。然而，有必要设定一个播放时间，并在入睡后自动关机。否则，一直玩也会损害你的听力。

在现场直播的最后一个互动部分，网民们还询问专家催眠对于治疗失眠是否可行。孙伟教授说催眠可以治疗失眠。人们在催眠状态下是清醒的，这不同于睡眠。催眠疗法可以解决心理创伤和核心心理问题。失眠很容易解决。

此外，为响应世界睡眠日，京东健康还与全国100家睡眠中心联合举办了“共睡百城”活动，包括暨南大学第一附属医院、杭州市第七人民医院、中国医科大学附属盛京医院和北京大学第六医院。同一天，从14: 00到22: 00，一个免费诊所持续了8个小时，意味着8个小时的健康睡眠。

为了响应国家卫生委员会的号召，充分发挥网络医院和网络诊疗的优势，进一步做好疫情后期的心理危机干预和心理援助工作，JD.com卫生局与中国医师协会精神科分会共同建立了“心理援助平台”。在积极保护的同时，如果用户有任何情绪或心理不适，可以打开JD.com APP搜索“心理援助”，登录“心理援助平台”。在权威医生的专业指导下，通过全方位的心理咨询，他们可以获得更强的心理免疫力。

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