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你如何判断你是否缺乏叶酸？我们对叶酸并不陌生。对于想要怀孕的女性，我们应该注意叶酸的摄入量。然而，许多女性仍然对叶酸的摄入充满疑虑——我并不缺乏叶酸，真的有必要补充吗？下面将为大家解释。

你如何判断你是否缺乏叶酸？

事实上，叶酸缺乏的症状并不明显。可能的症状包括腹泻、食欲不振、体重减轻、虚弱、喉咙痛、头痛、心跳加快和易怒。

叶酸，也称为维生素M；维生素Bc。维生素B9是人体利用糖和氨基酸的必需物质，也是细胞生长和繁殖的必需物质。因为叶酸有助于保持血液健康，叶酸摄入不足也可能导致贫血。叶酸缺乏引起的贫血和缺铁性贫血有相似的疲劳和虚弱症状，这可能使你生气和不耐烦。

叶酸在细胞分裂、生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成中起着重要作用。人体叶酸缺乏会导致红细胞异常、未成熟细胞增多、贫血和白细胞减少。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸可能导致出生体重不足、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕的前3个月缺乏叶酸，它会导致胎儿神经管发育缺陷并导致畸形。因此，准备怀孕的妇女可以在怀孕前每天服用100到300微克的叶酸。

叶酸是一种水溶性维生素B，孕妇对叶酸的需求是正常人的4倍。妊娠早期是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期。细胞旺盛地生长和分裂。叶酸缺乏可导致胎儿畸形，如神经管畸形，在中国发病率为3.8‰，包括无脑儿和脊柱裂。此外，它还可能导致早期自然流产。在妊娠的中晚期，除了胎儿的生长发育，母体的血容量、乳房和胎盘的发育也大大增加了对叶酸的需求。叶酸缺乏使孕妇容易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征和巨幼细胞性贫血。胎儿容易出现宫内发育迟缓、早产和低出生体重，这些胎儿的生长和智力发育在出生后会受到影响。

在准备怀孕之前，准妈妈和准爸爸不仅要戒烟戒酒，还要保持愉快的心情。准备怀孕的妇女应该在怀孕前每天服用400微克的叶酸。美国研究人员发现，如果女性在怀孕初期就开始补充叶酸，那么将来婴儿患唇裂的几率就会降低。此外，孕妇在怀孕期间正确服用维生素是非常重要的。复合维生素(富含维生素A、B6、B12、C、叶酸)和综合矿物质(含1000毫克钙和500毫克镁)对预防婴儿大脑和神经缺陷也非常重要。

如何科学补充叶酸

1、注意补充叶酸的最佳时间:

补充叶酸的最佳时间应该是从怀孕的前3个月到怀孕的前3个月。

叶酸补充一直持续到妊娠结束，并且不能停止。在怀孕的中后期，婴儿DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞的增加将大大增加你对叶酸的需求。因此，即使婴儿的神经系统在妊娠早期已经发育，在妊娠中期和晚期缺乏叶酸仍会导致巨幼细胞性贫血、先兆子痫和胎盘早剥。

2、补充叶酸的最佳方法:

根据对我国育龄妇女膳食叶酸摄入量的调查，结果仅为266微克/天，排除烹饪损失，叶酸的实际吸收和利用率仅为50%。在中国，成年人叶酸的推荐摄入量通常是每天400微克，孕妇应该是每天600-800微克。

特别注意:正常量的叶酸补充对母亲来说是必要的，但大剂量的叶酸会产生毒副作用，如影响锌的吸收而导致的缺锌、胎儿在子宫内发育迟缓、出生体重偏低等。此外，大剂量的叶酸摄入也会掩盖维生素B12缺乏的症状，导致严重的不可逆转的神经损伤。

3.富含叶酸的食物:

绿色蔬菜生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、花椰菜、油菜、白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。；新鲜水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、秋海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。动物性食品动物性肝、肾、禽肉和禽蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。；豆类、坚果、豆类、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。核桃油也含有叶酸

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