怀孕期间爬楼梯真的有助于顺利分娩吗？

怀孕期间爬楼梯真的有助于顺利分娩吗？发布时间：2020-03-21

在妊娠晚期，孕妇都希望通过增加运动量和选择锻炼方法来增加自然分娩的可能性。许多孕妇选择爬楼梯，这是简单，方便，不受场地限制，可以随时随地进行，但他们担心造成早产或其他异常。

多爬楼梯有利于正常劳动。它不仅能锻炼腿部耐力，还能增强呼吸功能和大腿、手臂和腹部的收缩功能。但是，应注意运动量，结合孕妇自身的情况，如疲劳、不适和先兆早产等症状，孕妇应及时停药。

锻炼时注意调整呼吸模式:

吸气时，试着将肋骨的感觉扩展到两侧，呼气时，让肚脐靠近背部。

这种呼吸方法可以锻炼身体的深层肌肉，有助于加强腹肌和盆底的收缩功能，对孕妇的自然分娩非常有帮助。此外，肺活量的锻炼也能使她们在分娩时呼吸更加均匀和顺畅。

怀孕期间最好不要做俯卧或仰卧运动。最好是侧身坐着或躺着。有流产经历、多胎、不明原因的妊娠期出血和妊娠期高血压的妇女也不适合运动。

有利于怀孕期间自然分娩的运动。

一、在家

抬腿运动

实践

1.仰卧，双腿垂直抬起。

2.将脚靠在墙上大约3 ~ 5分钟。

盘腿伸展

实践

1.盘腿坐着，双脚交叉放在脚踝处。

2.轻轻压下膝盖。

脊柱伸展运动

实践

1.屈膝仰卧。

2.双手握住膝关节的下缘，抬起头，让下巴尽可能靠近胸部。

3、慢慢恢复原来的位置。

骨盆摇摆运动

实践

1、仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上。

2、用脚和肩膀的力量，轻轻抬起臀部和背部，如此反复上下。