颈椎病的自我治疗和预防方法介绍

颈椎病的自我治疗和预防方法介绍发布时间：2020-03-19

颈椎病是上班族的常见病。事实上，病人可以通过自我治疗来缓解疾病的发展。那么，颈椎病如何单独治疗呢？让我们来看看下面的相关介绍。

颈椎病如何自我治疗

1.纠正和改善工作中的不良习惯:不良的工作姿势不仅影响治疗效果，也是疾病发生、发展和复发的主要原因之一。必须注意它。头部和颈部的不良姿势应定期或及时纠正，间隔不应超过半小时，并应做一些颈部锻炼，使颈椎能向各个方向移动和休息。

2.改善和调整睡眠状态:睡眠姿势不当不仅容易引起腰腿痛，而且容易引起或加重颈椎病。因此，应注意改善和调整睡眠时颈椎的姿势和枕头的硬度和硬度，以起到预防和治疗的作用。

3.自我牵引疗法:这是一个立即有效的措施。如果您突然感到颈部疼痛或肩部、背部和上肢放射疼痛，您可以将双手折叠交叉，举过头顶，放在枕头和颈部，然后后仰，双手逐渐向头方向拉5 ~ 10秒，这样您可以连续3 ~ 4次缓解椎间空间压力。

4.温热敷:此疗法可改善血液循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀，缓解症状，并有助于推拿治疗后稳定患椎。该方法可与热毛巾和热水袋一起外用。热敷不适用于有严重疼痛症状的急性患者。

如何预防颈椎病

1.保持良好的坐姿或体位:阅读或看手机时，不要长时间窝在角落里，适当改变体位。看电视或玩电脑时，最好坐直，昂起头，不要蜷缩起来。保持良好的坐姿和姿势可以避免或减少颈椎病。

2.颈椎锻炼:坐在电脑前一段时间后，记得站起来，在检查座位上移动颈椎。颈椎锻炼是最好的选择。如果你不知道怎么做，你可以在网上搜索。总之，这是为了旋转你的脖子，避免在这个过程中过度紧张。

3.参加更多的运动:有许多运动可以锻炼颈椎，比如打羽毛球、篮球等，包括抬头和低头。除了办公室学习，选择合适的运动是保证健康的最好方法。

4.合适的枕头高度:我们有三分之一的时间在睡觉，所以枕头高度对颈椎也有更大的影响。枕头高度的选择原则是“平躺，侧卧”。仰卧枕头的高度是一个拳头的高度，仰卧枕头的高度是一个半拳头的高度。

5、注意颈部保暖:冬季气温相对较低，最好戴围巾或用热水袋来保证颈部温度。因为温度低，很容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或更严重。因此，预防颈椎病应从保持颈部温暖开始。