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俗话说，“生个孩子，掉颗牙。”临床上，孕妇的下背痛比牙齿脱落更常见。据调查，50%-75%的孕妇患有腰酸背痛，这与孕妇怀孕期间的特殊生理变化有关。然而，广东省妇幼保健院妇产学校副主任罗认为，由于孕妇腰酸背痛，对孕期和产后生活细节关注不够，一些危险行为加剧了腰酸背痛。因此，专家表示，预防产后腰痛应从怀孕开始。

其中一个危险的行为是孕妇吃得太多，胎儿长得太大。

怀孕期间的腰酸背痛通常集中在中晚期，尤其是在怀孕第25周和第6周之后，此时子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立时重心向前移动。为了保持身体平衡，孕妇的身体将向后倾斜，重心向后移动并落在臀部上方，孕妇上身的重量将由腰椎和腰部的肌肉承担。

“由于这种特殊的生理变化，如果你站的时间稍长一点，孕妇背部的肌肉和韧带会变得过度紧张，导致背部和骶骨疼痛。”

因此，“怀孕期间孕妇的体重不能增加太多，这将增加孕妇的腰部负担，并有可能导致腰酸背痛。一般来说，在整个怀孕期间增加25公斤是明智的。”

第二个危险的行为是弯腰做繁重的家务。

怀孕5个月后，婴儿的体重将对母亲的脊柱产生巨大压力。因此，有必要尽可能避免弯腰，以免使腰椎过载。如果孕妇需要从地上捡起东西，她应该弯曲膝盖，将全身的重量分散到膝盖上，然后蹲下捡起东西，而不是直接弯腰。

此外，怀孕和分娩期间应注意休息，以免使身体过度疲劳。站了很久，蹲了很久，坐了很久，等等。都会导致腰肌劳损和腰痛。

第三个危险的举动是仰卧，直接从床上起来。

当腹部隆起，许多孕妇醒来时，她们总是要求丈夫“帮助她们”，要么拉她起来，要么从后面推她起来。这两种方法都不正确。从仰卧位直接站起来肯定会影响腰部肌肉。

一般来说，孕妇不应该仰卧，认为侧卧是好的，特别是在左侧的位置，她们感觉最舒服。为了放松全身，可以在两腿之间放一个枕头。如果你仍然觉得你的背是“空的”，你可以在背上放一个小枕头，然后靠在上面。“我们不能在孕妇的床上放太多枕头，只要我们感觉舒服。”

孕妇起床时应缓慢有序地进行，以避免腹肌紧张。在仰卧和起床之前，你应该把身体转向床上的侧卧位，向前倾斜肩膀，弯曲膝盖，然后用胳膊和胳膊支撑身体，把腿从床上移开，坐起来。

第四个危险的举动是用不良姿势给孩子喂奶。

"超过90%的母亲以错误的姿势喂养孩子。"“许多母亲以‘刚抱孩子’的姿势喂养孩子，比如侧身和弯腰。用这种姿势喂养孩子，往往会使母亲的腰肌紧张，导致腰肌劳损和腰痛。”

喂养婴儿时注意采取正确的姿势。以坐姿和喂食姿势为例:母亲坐在椅子上，坐得尽可能靠近身体内部，并在背部增加一个垫子，这样腰部和背部就能有支撑力。然后在脚边放一个小凳子，一只脚放在小凳子上。喂养婴儿时，最好在膝盖上放一个枕头，以提高婴儿的位置。在哺乳期间，孩子的头靠在母亲的手臂上，母亲可以用她的手臂舒适地支撑婴儿的背部。婴儿的体重落在母亲的大腿上，大大减轻了母亲腰部肌肉的负担。

第五个危险的行为是做一个时尚性感的妈妈，过早穿高跟鞋。

现在许多孕妇都在八九十岁。即使他们是母亲，他们也应该美丽而辛辣。“有一个90后女孩在分娩后一个月内穿着吊带裙子和高跟鞋走出了街道。”罗对说，“这实际上对孕妇和产妇非常不利。分娩后过早穿高跟鞋会让身体重心前移。除了引起脚疼等不适之外，它还会通过反射影响腰部，使腰部疼痛。”

专家还强调，分娩后要注意保暖，避免冷空气直接吹到头、腰、关节等部位，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙不利于产妇康复，容易留下“疯病”。

第六个危险的行为是躺下太久而不起床。

许多母亲产后非常娇弱，不愿下床，总是躺在床上或坐在床上休养，躺得太久，腰部肌肉缺乏锻炼，容易出现腰痛。

因此，专家认为，孕妇和产妇不应该寻求安慰和躺下太多。他们应该坚持进行适当的锻炼，如散步或做运动，以防止腰痛，以加强腰部和背部的灵活性。

产后康复按摩可在正常分娩后24小时和剖腹产后48小时进行，产后健康锻炼可在分娩后第二天进行，以促进腰肌的恢复。

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