孕妇注意:孕妇补钙的五大食物克星。

孕妇注意:孕妇补钙的五大食物克星。发布时间：2020-03-18

孕妇注意:孕妇补钙的五大食物克星。

钙是孕妇必需的营养素之一。孕期补钙非常重要。然而，孕妇可能在不知情的情况下吃了补钙柜台！接下来，让专家给你一个警告。

钠盐:孕妇摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收，还可能导致人体骨骼中更多的钙流失。这是因为盐中含有钠，肾脏每天都要将多余的钠排出体外。每排出1000毫克钠，26毫克钙将同时被消耗掉。因此，孕妇的饮食仍然很清淡。

脂肪酸-脂肪食品:从脂肪中分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)会在胃肠道中与钙形成不溶性物质，从而降低钙的吸收率。因此，孕妇应该合理安排膳食，不要吃太油腻的东西。

磷酸-碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等。正常情况下，人体内钙与磷的比例是2: 1。然而，如果孕妇摄入过多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、薯条等。钙与磷的比例高达1: 10 ~ 20。这样，过多的磷会将体内的钙“驱逐”出体外。

孕妇注意:植酸米和白面是孕妇补钙的五大食物，与消化道中的钙结合，生成人体不能吸收的植酸钙镁盐，从而大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可以将大米浸泡在温水中一段时间，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸。发酵面食分泌的植酸酶也能水解面粉中的植酸，避免影响人体对钙的吸收。

草酸-菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后，许多孕妇开始注意多吃蔬菜和水果。然而，一些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸会与肠道中的钙结合，形成不溶性沉淀物，影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃500 ~ 750克蔬菜和水果。你也可以在烹饪前用水将这些蔬菜焯一下，去除涩味。