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高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病最重要的危险因素。近年来，人们对心血管疾病多种危险因素的作用和对心、脑、肾靶器官的保护的认识不断加深。高血压的诊断标准也在不断调整。那么降低血压的最佳方法是什么？让我们一起看看。

高血压症状

高血压的症状因人而异。早期症状可能无症状或不明显，常见症状有头晕、头痛、落枕、疲劳、心悸等。只有在疲劳、精神压力和情绪波动后，血压才会升高，休息后血压会恢复正常。随着病程的延长，血压明显持续升高，各种症状将逐渐出现。这被称为心动过缓性高血压。心动过缓性高血压的常见临床症状包括头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿、心悸、胸闷、疲劳等。高血压的症状在一定程度上与血压水平有关。大多数症状在紧张或疲劳后会加重，血压在晨间活动后会迅速上升。清晨高血压发生，导致心脑血管事件发生在清晨。

当血压突然升高到一定程度时，甚至会出现严重的头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状。在严重的情况下，可能会出现意识不清和抽搐。这被归类为急性高血压和高血压危重症。心、脑、肾和其他器官的严重损害和病理变化，如中风、心肌梗塞和肾衰竭，可能在短时间内发生。症状和高血压之间没有一致的关系。

降低血压的最佳方法

1.“慢慢地”半拍地工作。

突然的任务很容易使人的血压翻倍，血压也会急剧上升。美国加州大学的一项研究提醒我们，我们不妨暂时把任务放在一边，在开始之前整理一下思绪。

2.总是以轻快的步伐行走。

研究发现，快走能分别降低收缩压和舒张压8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果甚至比跑步更好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

3。闭上眼睛。

电脑、电视、书籍和报纸...接受太多太多的信息，这也会让我们的心脏和大脑超负荷。此时，你不妨闭上眼睛，隔离自己，配合深呼吸和缓慢呼吸，这有助于减少压力反应，稳定血压和心率。

听古典音乐。

意大利佛罗伦萨大学的一项研究发现，每天30分钟的舒缓音乐，如古典音乐、钢琴音乐、模拟自然声音等。能降低收缩压3.2 mmHg。坚持一个月可以降低收缩压4.4毫米汞柱。

5.治疗打鼾。

阿拉巴马大学的研究人员发现，许多患有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者醛固酮水平很高，这反过来又会导致血压升高。专家建议不要把打鼾当回事。治疗越早，血压越好。

6.多吃山药和土豆。

西北大学医学院的琳达·范·霍恩教授说，富含钾的水果和蔬菜，如红薯，有助于降低血压。西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、香瓜和葡萄干都是富含钾的食物。

7.喝一点。

美国哈佛医学院附属医院的一项研究发现，喝少量酒的人比不喝酒的人更好地保持血压。建议女性每天饮用不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性每天饮用不超过2杯。

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