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在我们身体的所有器官中，肠胃是最弱的。许多人肠胃不好。那么，我们如何恢复坏肠道呢？让我们来看看下面的相关介绍。

如何调理不良肠道

1、摄入更多的膳食纤维

人体每天摄入更多的膳食纤维有助于降低胃炎、胃癌等的风险，有助于清洁肠道，调节肠道菌群，同时摄入足够的膳食纤维有助于缓解便秘，保证胃肠功能顺畅。尤其是肠胃不好的女性朋友应该多吃富含膳食纤维的食物，如谷物、糯米、黑米、薏米、玉米等。蔬菜和水果也含有丰富的水溶性纤维，有助于促进胃肠蠕动，增强胃肠功能，减少有害物质的积累。

2、吃东西应该慢慢咀嚼

胃肠功能不良的女性朋友应该慢慢吃，慢慢咀嚼。慢慢吃更好。吃得太快很容易导致食物在体内堆积，无法排出。它增加了肠胃的负担，降低了肠胃的蠕动速度。同时，他们吃的营养不能被完全吸收。随着时间的推移，胃肠功能将失去平衡，营养将大量流失。慢慢吃，慢慢咀嚼有助于更好地吸收和消化食物，从而有助于肠胃的健康。

介绍如何调理因肠道不良而引起的肠胃不适的小贴士

3.饭后站立和休息

如何调理不良肠道？肠胃不好的女性朋友建议饭后休息一会儿，最好站起来，不要马上坐下。这会增加肠胃的负担。每顿饭后休息一下，不仅能修复胃粘膜，还能让肠胃得到良好的休息和消化，从而避免肠胃问题的发生。

4、补充益生菌

人体肠道内有许多细菌，包括有害细菌和有益细菌。在正常情况下，当两者处于平衡状态时，我们的肠道就会健康。当肠道中有害细菌多于有益细菌时，就会出现各种胃肠道问题。益生菌有助于保持肠道健康。女性朋友可以从日常饮食中补充益生菌，帮助维持肠道健康。一般来说，含有益生菌的食物包括酸奶、奶酪、腐乳等。同时，香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质。还能促进益生菌的生长，有助于保护肠道健康。女性朋友可以多吃大蒜，这对排出体内毒素非常有帮助。

5、按摩调理

按摩有助于肠胃的消化，适用于暴饮暴食和脾胃虚弱引起的消化不良和腹胀。这里有几个有益于肠胃的小方法，我都咨询了我的医生。

(1)按摩胃部。如图所示，用手按摩胃部，并围绕红色圆圈逆时针旋转十分钟。

(2)背部两侧向下按摩，适合饭前饭后活动，没有时间限制；

(3)平躺在床上，然后让别人从背部按摩，按摩方法是画一个圈，从背部到臀部画一个圈，不断地在一个方向画一个圈，按摩半个小时。

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