产后坐月子便秘如何做适当的锻炼来调整自己

产后坐月子便秘如何做适当的锻炼来调整自己发布时间：2020-03-18

许多妇女在产后分娩时会便秘，许多人对此非常苦恼。下面与你分享的内容是:“如果你生完孩子后便秘，如何适当锻炼来调整自己？”让我们一起来看看。

首先，让我们来看看产后坐月子便秘:

调整你自己

产褥期是一个特殊的时期，体内孕酮急剧下降，新生命的到来给新妈妈带来各种不适应。新妈妈应该尽快学会改变自己的角色。心情不好会减少胃酸的分泌，减缓肠胃的蠕动。平时，她应该保持精神愉快和放松，避免精神刺激。

调整饮食结构

日常膳食应与一定比例的杂粮相匹配，粗粮和细粮应相匹配，以实现主食多样化。在吃肉和蛋的时候，注意摄入含有更多纤维素的新鲜蔬菜和水果。蔬菜有菠菜、芹菜、洋葱、苦瓜、空心菜、韭菜等。水果有香蕉、苹果、梨、杏子等。此外，多喝点汤。

固有运动

一般来说，产妇在分娩后6-8小时内坐起，进行一些翻身活动，采取各种睡眠或坐姿，也可以自己轻轻按摩小腹；第二天，在室内来回走动最好是避免疲劳，但要避免长时间蹲着和站着。对于无并发症的剖腹产，尝试在分娩后第二天在室内行走。如果有并发症，按照医生的要求，不要过早起床。

-1。-多喝点汤和水

牛奶汤通常含有一定量的油，可以润滑肠道，促进排便。

充足的休息时间

充足的睡眠是一切的基础，如充足的牛奶，预防产后抑郁症和便秘。因此，作为一个母亲，她应该逐渐将其他工作转移到家庭的其他成员，并调整她的生物钟，使之与她的孩子保持一致。当他睡觉时，你会很快恢复镇静，当他醒来时，你会开始“工作”

充分利用天然植物

在保证高蛋白质含量的同时，泻药必须多吃含纤维素多的水果和蔬菜，如香蕉、韭菜、芹菜等。

那么让我们来了解产后便秘的原因

胃肠功能失调

产后便秘主要是由于产褥期肠胃功能减退，肠蠕动缓慢，肠内容物滞留时间长，吸水而导致大便干燥。

生产次数太多

你分娩的次数越多，你就越有可能患上产后便秘。因此，如果不是第一次分娩，很可能会患产后便秘。

产后虚弱

孕妇分娩后身体虚弱，排便能力减弱，容易引起便秘。

不适当的饮食

不合理的饮食习惯，如少吃新鲜水果和蔬菜，也会导致便秘。过分追求高营养，而忽略了纤维素等的补充，减少了残留的食物残渣，从而减少了排便的机会。