产后子宫恢复方法如何恢复产后子宫

产后子宫恢复方法如何恢复产后子宫发布时间：2020-03-17

产后如何恢复子宫，产后恢复子宫有哪些方法，下面是相关介绍，让我们一起来理解。

产后子宫恢复-锻炼

腹肌

平躺在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部。

收缩臀部，将背部压向床面，然后放松并重复多次。同时也可以做骨盆锻炼。

臀部拉伸

平卧时，一条腿弯曲，而另一条腿伸直并弯曲脚，即脚跟向前压，使腿扭曲变长，然后收缩以缩短腿。小心不要屈膝或弯腰。

步骤

躺下后，你的脚也可以抬起来，并上下移动。这是分娩后可以进行的第一次锻炼，有助于防止脚踝和足部肿胀。

反掌

仰卧，膝盖弯曲，双臂伸展在大腿上。抬起你的头和肩膀，让你的手碰到膝盖。

当孩子3个月大时，试试盆底肌肉。两条腿从地上跳起来，同时使劲咳嗽。如果你有尿失禁，你应该经常做盆底肌肉锻炼。如果6个月后没有好转，你应该去看医生。

t台练习

双手放在膝盖上，背部挺直，双手垂直于肩膀。向前蜷起一条腿，让膝盖接触前额。现在向后向上伸直腿，抬起头，伸展脖子。注意从头到脚形成一条直线。保持几秒钟，然后降低。两边交替。

开始

坐直，双臂交叉放在胸前，吸气，向前提起骨盆，然后慢慢向后，直到腹部肌肉紧张，并保持一段时间。此时试着保持正常呼吸。坐下来放松。

子宫体继续收缩。

把手放在腹部，你可以感觉到一个非常坚硬的球体。这是子宫。胎儿胎盘娩出后，其最高点与肚脐一样高。子宫体的恢复主要依靠收缩，分娩时子宫需要不断收缩以挤压胎儿和胎盘。分娩后，子宫会进一步收缩，不断挤出血凝块，子宫体积会慢慢缩小。可触及的球体将逐渐收缩至其原始形状，并落入小盆腔。