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许多新妈妈生完孩子后会感到浮肿，生完孩子后减肥成了她们最想做的事情。产后减肥有运动、饮食、手术等方法，其中，饮食产后减肥方法是比较安全的一种。以下是对产后减肥饮食疗法的介绍。让我们看看。

牛奶

牛奶富含营养，乳清酸和钙能抑制胆固醇在血管壁上的沉积，还能影响胆固醇合成酶的活性，有效减少胆固醇的形成。

苹果

苹果是减肥的好水果，对产后减肥也很有帮助，因为苹果含有非常丰富的果胶和纤维素，具有很好的降脂效果。坚持每天吃一个苹果会降低血液中的胆固醇含量，并导致明显的体重减轻。

韭葱

韭菜富含钙、磷、铁和维生素，以及大量的胡萝卜素和膳食纤维，对胃肠蠕动有很好的促进作用，有助于消除肠道内多余的营养和多余的脂肪。

胡萝卜

胡萝卜也富含果胶，与胆汁酸混合后随粪便排出。人体需要利用血液中的胆固醇来产生胆汁酸，这也可以有效地降低胆固醇含量。

猕猴桃

猕猴桃是一种营养丰富、有益减肥的水果，能促进维生素C的吸收，在早上效果最好。在水果中，草莓和葡萄柚有更好的减肥效果。

产后减肥饮食

早餐:全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

中餐:1/2主食(最好是粗粮)，50克鸡肉或牛肉，200克蔬菜。

晚餐:1两主食，适量的鱼，适量的青菜和一份汤。

睡觉前:脱脂牛奶和一个小苹果

可以在两餐之间加入水果或酸奶。

多吃蔬菜

蔬菜热量很低，纤维含量丰富。进入胃后，它们吸收水分并膨胀，这很容易增加饱腹感。同时，多吃也有润肠通便的作用。最好不要炒蔬菜。用少盐少糖的水煮蔬菜，试着让味道变淡。

散步

新妈妈不会在晚饭后无所事事。饭后散步不会让你恢复得更快，而且对减肥也很有帮助。正确的行走方法应该是昂首阔步，每分钟行走60 ~ 80米。上肢应该随着步伐的节奏摆动，直走，不要向左或向右转动。每天步行半个小时到一个小时，强度根据体质不同而有所不同，一般来说，轻微出汗是合适的。只要你坚持3周，你就能看到明显的减肥效果。

腹部按摩

洗澡后，多做腹部按摩。婴儿出生时，按摩强度应控制好，不要太用力。如果你在肚脐周围做一圈按摩或者轻轻地上下摩擦你的腹部，你可以在助产后得到腹部。

充足的睡眠时间

睡眠不好对产后减肥没有帮助，但却是有害的。睡眠不足很容易导致毒素积累，而毒素被排除在牛奶之外，对婴儿非常有害，因此摄入不足。此外，毒素的积累会影响脂肪的新陈代谢，阻碍减肥。

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