哪些食物适合新妈妈产后食用？

哪些食物适合新妈妈产后食用？发布时间：2020-03-17

由于产妇在分娩过程中消耗大量的能量，分娩后会出汗和恶露不绝，他们还必须失去部分营养，必须立即给婴儿喂奶，因此给产妇适当的营养补充是极其重要的。以下是几种适合喂养孕妇的营养食品的描述。

哪些食物适合新妈妈产后食用？1.鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质，利用率高。它们还含有卵磷脂、卵黄蛋白原和多种维生素和矿物质。鸡蛋中的脂肪容易被吸收，这有助于母亲恢复体力，保持神经系统健康。

鸡蛋可制成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸鸡蛋汤或面汤等。牛奶和鸡蛋一起吃更好。根据传统习俗，当产妇怀孕时，她必须每天至少吃8-10个鸡蛋。事实上，她一天只能吃两三个鸡蛋。如果她吃得太多，她就不能吸收，这不仅浪费，而且容易引起消化不良。

2.红糖:红糖的铁含量是白糖的1倍，钙含量是白糖的2倍，并且含有胡萝卜素、维生素B、烟酸和锰、锌等微量元素，这些都是非常重要的营养素。此外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出和止血，可用于治疗产后出血。

母亲在两餐之间喝适量的红糖水对身体恢复非常有益。然而，应该注意的是，红糖不应过量食用。一般来说，饮用红糖水不超过10天会增加血性恶露，在夏天会使产妇出汗更多，体内含盐量减少。

3.小米粥:小米中维生素b、胡萝卜素、铁、锌和核黄素的含量高于普通大米和面粉。它可以单独煮，也可以和米饭一起煮，具有很好的滋补作用。要注意的是，小米粥不应该太薄，小米不应该作为主食后，交货，以避免缺乏其他营养。

4.面汤:在产褥期，产妇可以多吃面汤或手切面汤，外加两个鸡蛋或瘦肉丝，并配以适量的西红柿或其他绿色蔬菜。这不仅能为产妇补充营养，还能促进泌乳，这对母亲和孩子都有好处。

5.牛奶:牛奶富含蛋白质、钙、维生素A和维生素D，容易被人体吸收和利用，有利于产妇健康和乳汁分泌的恢复。孕妇每天应该喝250 ~ 500毫升的牛奶。

6、芝麻:芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，多吃可以防止产后缺钙和便秘，非常适合产妇食用。黑芝麻比白芝麻好。

7.肉汤:肉汤尝起来很美味，可以刺激食欲。此外，汤里充满了水，可以增加乳汁分泌。可以选择牛肉汤、猪排骨汤和鸡汤。用肉汤做面汤和蛋汤更好，这样营养更全面和丰富。

8.蔬菜:蔬菜富含维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，并能增加食欲。芹菜纤维素含量高，多吃可以预防产妇便秘。胡萝卜富含维生素A、B和C，是产妇的最佳菜肴。此外，你可以多吃豆芽、莲藕、海带和黄花菜。

9.水果:水果含有更多的维生素和矿物质，可以帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷饮，不伤脾胃，也不会影响子宫收缩。产后吃水果有利于身体恢复、抗病和乳汁分泌。

各种水果都可以吃，但由于母体消费系统功能尚未完全恢复，不要吃太多，每天可以吃200~250克各种水果。如果水果在冬天太冷，你可以把它加热一段时间，或者在吃之前用热水烫一下。

10.花生:花生能养血止血，治疗贫血和出血，具有滋补作用。

11.红枣、红豆等红色食品:这些食品富含铁和钙，能提高血红蛋白，帮助产妇补血散寒。然而，应该注意的是，红糖是粗糖，含有许多杂质。吃的时候应该煮一下。

12.鱼:鱼营养丰富，疏通经络，促进泌乳，味道鲜美。鲫鱼和鲤鱼可以是第一选择，清蒸，红烧或炖汤，汤吃肉。鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁和维生素B。研究表明，鲤鱼具有促进子宫收缩、消除恶露、滋养、健胃、利尿、利尿、消肿、促进泌乳、清热解毒等作用。是产妇恢复和促进泌乳的理想食品。

13.此外，你还可以多吃炖汤:猪蹄炖大豆汤是一种传统的乳制品。猪蹄能补血、催乳，可治疗产后缺乳症。营养丰富，易于消化吸收，能促进食欲和乳汁分泌，帮助产妇康复。莲藕排骨汤可治疗分娩期贫血。莲藕可以缓解神经紧张。将不同品种的汤轮换食用，对产妇产后身体的恢复大有裨益。

适合产妇食用的蔬菜

产妇应该在产褥期吃各种各样的食物。除了多吃肉、蛋、鱼和其他食物，他们还应该多吃蔬菜。根据研究，孕妇最好吃以下蔬菜，这对母亲和孩子的健康有帮助。

1.豆芽:豆芽富含蛋白质、维生素C、纤维素和其他成分。蛋白质是细胞生长的主要原料，可以修复分娩过程中受损的组织。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血。纤维素具有润肠通便的作用，可预防产妇便秘。

2.海带:海带富含矿物质，尤其是碘和铁。碘是合成甲状腺素的主要原料，而铁是制造血细胞的主要原料。多吃这种蔬菜可以增加牛奶中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，并能有效预防痴呆症的发生。

3.莲藕:莲藕营养丰富，清淡爽口，富含淀粉、维生素和矿物质。具有健脾和胃、润燥滋阴、化瘀清热、催乳的功效。是一种很好的祛瘀生新的草药。产妇多吃莲藕，能尽早清除积聚在腹部的淤血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有利于新生儿的喂养。

4.莴苣:莴苣是春天的主要蔬菜之一。它富含营养，尤其是钙、磷和铁。它可以促进骨骼生长，强健牙齿。它能清热利尿，促进血液循环，促进泌乳。尤其适用于产后少尿和无泌乳的产妇。

5.黄花菜:黄花菜营养丰富，味道鲜美。它含有蛋白质、磷、铁、维生素A和维生素C，能消肿、利尿、解热、镇痛、补血、健脑。产褥期产妇容易出现腹痛、排尿困难、面色苍白、睡眠不安，可以多吃黄花菜，这对缓解上述症状非常有帮助。