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分娩后，不仅要尽快恢复身体健康，还要分泌足够的乳汁来喂养婴儿。因此，在这个月里你必须吃一些有营养的食物，以使你的身体尽快恢复并增加牛奶的分泌。

-1。哪些食物可以帮助你滋养身体？

1.骨汤

滋润你的身体，促进乳汁分泌。

分娩后的头几天，你会流汗很多。除了分泌乳汁，你身体的需水量也会增加。如果你在分娩后及时喝一些骨头汤，你可以迅速补充你身体的水分。骨头汤不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙和维生素，而且味道鲜美，还能增进食欲，使牛奶分泌更多。然而，应该注意适量的汤。过量的汤容易引起乳房疼痛。此外，喝汤时最好把汤和肉一起吃，这样你才能真正得到营养。

2.玉米须茶

消除水肿，防止肥胖

一些产妇在分娩后会有排尿困难和腹胀，当大量加水时，很容易增加心脏的负担。如果玉米须在沸水中煮，并每天用作茶，它将有助于身体利尿，从而减少水肿，不增加心脏负担，但也减轻体重。方法是将200毫克玉米须放入700-800毫升的开水中煮至水体积的1/3，每天喝1杯。

3.海带菜

减少子宫出血，为身体补充碘。

海带菜不仅是一种味道好、价格低的滋补品，而且富含褐藻胶、碘、粗蛋白、维生素、钾、钙、铁和其他矿物质，这些都是你生完孩子后非常需要的营养。尤其是碘，不仅能帮助你消除体内的淤血，还能补充怀孕期间婴儿摄入的大量甲状腺激素。碘是甲状腺激素产生的重要成分。此外，海带蔬菜还具有利尿消肿、收缩子宫、安神的功效，有助于子宫剥离面尽快减少出血，避免产后抑郁症。此外，海带蔬菜营养丰富，但热量低，所以它们也有预防产后肥胖的作用。

4.鲤鱼

它可以帮助你尽快排出恶露。

多吃月亮上的鲤鱼可以帮助子宫尽快排出所谓的“多余血液”，这就是医学上所说的“恶露不绝”。为什么鲤鱼有这样的效果？

因为鱼富含蛋白质，可以改善子宫收缩性，尤其鲤鱼比其他鱼更能促进子宫收缩性，而恶露的排出与子宫收缩性密切相关。如果分娩后子宫收缩良好，肌肉纤维会缩短，挤压子宫肌肉中的血管，挤出子宫剥离表面毛细血管破裂端的残余血液，并将其排入子宫腔。然后，当子宫收缩时，残留在子宫腔中的血液和粘液被排出体外。如果子宫收缩不当，剥离面的破损端将会扩大，导致宫腔积血，增加恶露，延长恶露排出的时间。此外，鲤鱼还有产奶的功能，这对刚生完孩子的产妇也非常有益，而且会促进你的乳汁分泌。

5.小米芝麻粥

补充丰富营养，预防便秘

芝麻，尤其是白芝麻，富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E和其他营养物质，是产后滋补身体的好产品。如果将芝麻煮熟后放入小米粥中，小米芝麻粥会使营养效果“更强”。这是因为小米粥除了各种营养成分外，还富含膳食纤维。当小米和芝麻一起食用时，它们不仅能与芝麻中的蛋白质、脂肪和其他营养成分互补，大大提高营养价值，还能帮助你预防或缓解便秘，这是产后最常见的问题。

6.蛋

有助于尽快恢复体力和预防贫血。

有些人不喜欢吃鸡蛋，但鸡蛋是一种食物，在分娩时必须吃。因为，你在分娩过程中消耗大量体力和能量，加上分娩过程中和分娩后失血，所以你非常虚弱，容易出现缺铁性贫血。鸡蛋富含蛋白质和铁，容易被人体吸收和利用。它们不仅能帮助你补充体力和能量，还能帮助你补充铁，从而增加体力和预防贫血。鸡蛋还含有其他人体必需的营养素，如卵磷脂、卵黄蛋白原和多种维生素和矿物质，有助于缓解产后抑郁症。如果你不喜欢鸡蛋，你最好用各种方式吃，比如蒸蛋羹、蛋黄南瓜、蟹黄豆花等。然而，每天吃4-6个鸡蛋可以满足你身体的需要，而且你不需要吃太多，这对你的健康不好。

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