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(a)收尾活动

整理活动是消除疲劳和促进身体恢复的好方法。教练员和运动员应该给予足够的重视。剧烈运动后完成活动能使心血管系统和呼吸系统保持在较高的水平，有利于偿还运动中所欠的氧债。重组可以放松肌肉，防止代谢过程受到局部循环障碍的影响。

收尾活动应该包括慢跑、呼吸体操和各种肌肉群的伸展运动。运动后进行伸展运动可以消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减少肌肉酸痛和僵硬，消除局部疲劳，对预防运动损伤有很好的效果。

(2)睡眠

睡眠是缓解疲劳和恢复体力的好方法。睡眠时，大脑皮层的兴奋过程减少，体内的分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程相对较高，有利于体内能量的积累。成年运动员在正常训练期间应该每天有8到9个小时的睡眠。在剧烈运动和比赛中，睡眠时间应该适当延长。年轻运动员应该比成年运动员睡得更久，并且每天必须有10个小时的睡眠。如果训练安排在上午和下午，午睡(1.5 ~ 2小时)应该在中午。

(3)温水浴

训练后温水淋浴是消除疲劳最简单最容易的方法。温水浴能促进全身血液循环，调节血液流动，加强新陈代谢，有利于营养物质的运输和消除体内的疲劳物质。水温为42.2摄氏度..时间是10-15分钟，不超过20分钟。经过半个小时的训练，你还可以洗冷水和热水澡。冷水温度为15C，热水温度为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

(4)桑拿

也被称为热空气浴或芬兰蒸汽浴。我国已经有生产，所以它的使用更为普遍。桑拿是用电炉在一个特殊的小屋里加热空气，创造一个高温干燥的环境。除了镇静和肌肉和关节充血，它还能促进排汗。摔跤、举重和其他运动员经常被用来在比赛前减肥。桑拿的方法介绍如下:

1.在54-71摄氏度的环境中停留10-20分钟。

2.在100-120摄氏度的环境中停留5-7分钟。重复4 ~ 5次。每隔一段时间用冷水淋浴10-15秒或温水淋浴2.5-3分钟。结束后在更衣室休息5 ~ 7分钟。

(5)蒸汽浴

这是为了将蒸汽引入特殊的舱室或封闭的房间，创造一个高温高湿的环境。它的效果与桑拿相似，但比桑拿更容易引起身体疲劳。方法如下:在40.5~46C的环境中，停留20 ~ 30分钟。

(6)按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。其中，手动按摩是运动员消除疲劳最常用的方法。然而，由于人力有限，它不能满足需要。已经开发了各种方法来代替手动按摩，例如:

1.机械按摩包括按摩椅、皮带按摩器、按摩床、滚筒放松器和小型按摩设备。

2.液压按摩，如脉冲液压按摩机。

3.气压按摩，如气压按摩服、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

(7)物理疗法

使用光疗、蜡疗、电疗等。作用于局部或整体可促进血液循环，加速消除疲劳和功能恢复，还具有治疗损伤的作用。

(8)氧气吸入

在2 ~ 2.5个标准大气压的高压氧舱内吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可以增加血氧含量，降低血液二氧化碳浓度，增加酸碱度，增加组织氧储存。对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱失衡等有明显疗效。特别是对拳击、摔跤、柔道和其他经常被击中头部的运动员来说，它具有缓解头痛、头晕和改善睡眠的作用。负氧离子也用于消除疲劳。一些人已经观察到负氧离子加上播放音乐消除身体疲劳的效果。发现它能提高背部肌肉的肌力，改善心肺功能，增加血红蛋白浓度。

(9)营养

运动期间各种营养素的消耗增加。运动后及时补充有助于消除疲劳和恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等。应该得到充分的补充。

(10)药物

为了尽快消除疲劳，有些药物可以适当使用。如黄毛、杜嘉禾、参三芪等中药均有调节中枢神经系统、扩张冠状动脉、益气强筋的作用，对消除疲劳有一定作用。蜂王浆、人参、鹿茸等。具有较好的养血补气功效。

(十一)心理康复

只有通过调节大脑皮层的功能，才能消除疲劳。气功、脑力锻炼和放松锻炼都属于这一类。

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