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睾丸激素通常与男性有关，但事实上，它对男性和女性的健康都至关重要。随着年龄的增长，你身体自然产生的睾丸激素水平将呈下降趋势。低睾丸素呢？睾丸激素低的时候你吃什么？

睾酮水平低时吃什么

虽然有许多方法可以提高睾酮水平，但这种激素的产生取决于特定的营养物质。你可以首先尝试将这些食物添加到你的营养计划中:

1.石榴

石榴富含维生素A、维生素C、维生素E和铁。研究人员发现，每天喝一杯石榴汁可以增加16%到30%的睾丸激素水平，从而改善情绪和增加性欲。在喝石榴汁的人中，研究人员还发现他们的血压下降，积极情绪得到改善。虽然石榴汁是许多研究的主题，但我强烈建议你整体直接吃石榴。

这不仅能为你提供额外的纤维(来自可食用的石榴籽)，还能确保你不会过量摄入果糖。几乎所有类型的果汁都含有高含量的果糖。话虽如此，天然石榴也含有大量的糖，最好适度食用。

2.橄榄油

如果你想提高睾丸激素水平，特级初榨橄榄油可以起到非常重要的作用。在调查中，每天吃橄榄油的参与者的睾丸激素水平在三周内增加了17%到19%。

3.生牡蛎

从长远来看，这种小尺寸的食物有助于提高性欲。它富含锌。这样，你会自然地感觉到睾丸激素、性欲和精子数量都有所提高。其他富含锌的食物包括沙丁鱼、凤尾鱼、腰果和野生鲑鱼。生南瓜籽也是补锌的理想选择，但是它们的摄入量应该限制在每天一汤匙。

椰子

你的身体需要健康的饱和脂肪来形成大多数激素，包括睾酮。椰子可以帮助你的身体产生胆固醇，这是最佳健康的必要前提。它有助于减少身体脂肪和保持体重。

控制体重是另一种提高睾丸激素分泌的自然方式。

5.十字花科蔬菜

西兰花和花椰菜可以帮助男性分泌过多的雌激素，提高细胞中的睾酮水平。吲哚-3-甲醇是十字花科食品中含有的一种化合物。它可以帮助男性增加50%的雌二醇(一种女性荷尔蒙)产量，从而增加可用的睾酮含量。

6.乳清蛋白

无论是来自高质量的乳清蛋白粉还是乳清奶酪，这种蛋白质都有助于限制身体产生的皮质醇，从而增加你已经产生的睾酮的影响。乳清蛋白也有助于促进睾酮的产生。

在芬兰进行的一项研究中，科学家要求参与者在抗阻训练前后吃15克乳清分离蛋白。肌肉活检显示，这些参与者的睾丸激素分泌增加了25%，其效果可持续48小时。据此，该研究的作者推断，睾丸素在骨骼肌中更丰富，可以从血液中吸收更多。尽管蛋白质对睾丸激素的产生至关重要，但过多的蛋白质可能会适得其反。

不吃肉的饮食可能会减少14%的睾酮分泌，但这并不意味着动物蛋白应该被过量摄入。过量的蛋白质摄入可能导致许多慢性疾病，如癌症，甚至加速衰老。建议将蛋白质摄入量降至每千克脱脂体重1克蛋白质或每磅脱脂体重0.5克蛋白质。

7.大蒜

虽然这种芳香的草本植物不含产生睾丸素的必要营养，但它含有大蒜素，有助于降低体内的皮质醇水平。随着皮质醇水平的降低，身体可以更有效地利用现有的睾酮。

低睾酮怎么办？睾丸激素低的时候你吃什么(照片来自照片库)

首先要做的是确保你的身体有足够的构件来产生睾丸素。但你要做的不止这些！你也可以通过以下五种方法来增加荷尔蒙的产生并保持平衡的荷尔蒙水平。

1.减肥

减肥是增加睾丸激素水平的自然方式。在发表在《内分泌》杂志上的一项研究中，研究人员发现，对于患有糖尿病前期的中年超重男性来说，体重减轻有助于将低睾酮水平的发生率降低至少50%。

2.运用

一些研究证实，运动后15分钟内，睾丸激素水平会持续上升，其他研究也证实，睾丸激素水平的上升会持续1小时。其中，不同的影响因素包括年龄、运动类型、健康水平、体重、特定运动时间等。

然而，如果你把高强度运动和间歇性禁食结合起来，你将能够发挥最大的力量。在很长一段时间内，你的人类生长激素和睾酮水平可能会保持在相对较高的水平。

3.优化锌和维生素D水平

两者都是睾丸激素产生的重要前体营养素。你可能会发现自己和许多其他人一样，处于锌和维生素D缺乏的状态。锌缺乏是一个全球性的问题，维生素D缺乏也是所有年龄段的人面临的一个普遍问题。

根据对阳光充足的健康人的评估，对整体健康有益的维生素D的最佳范围似乎在50至70微克/毫升之间。

4、降低压力等级

如果你的身体承受着巨大的压力，肾上腺会分泌皮质醇。皮质醇可以在“战斗或逃跑”的情况下拯救你的生命然而，如果皮质醇长期处于高水平，它可能会减少人体产生的睾酮的影响。

平时不妨知道一些合适的解压技巧。瑜伽、情绪释放技巧、锻炼、充足的睡眠和各种放松技巧都有助于降低你的压力。

5、减少糖和碳水化合物的摄入

饮食可以在短时间内降低睾酮水平，但糖和碳水化合物会导致血糖飙升和胰岛素水平上升，这也会对睾酮产生最严重的影响。较高的胰岛素水平可能会降低血液中的睾酮水平。

如果睾丸素低呢？我们不妨尝试上述方法，这将非常有助于提高睾酮。

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